À l’occasion de la journée Bell Cause pour la cause, qui vise à sensibiliser les gens et à combattre la stigmatisation envers la santé mentale tout en favorisant les discussions et le soutien, j’ai eu envie d’aborder le jeu comme un outil pouvant contribuer au bien-être ou mieux-être de tout un chacun. Plus particulièrement, j’ai envie de vous présenter une application que je trouve des plus intéressantes : SuperBetter.
Tout d’abord, je tiens à préciser que je ne prétends aucunement présenter ici une solution miracle aux troubles de santé mentale et qu’il est important de bien s’entourer et d’aller chercher l’aide de professionnels de la santé lorsqu’on en ressent le besoin. Toutefois, face à certains défis de la vie, un jeu comme SuperBetter, sans être une alternative à la médecine, peut avoir de nombreux effets bénéfiques.
Selon une étude réalisée par l’université de Pennsylvanie, « jouer à SuperBetter pendant 30 jours contribue à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété tout en favorisant l’optimisme, le soutien social et la confiance en soi du joueur face à sa capacité à réussir et à atteindre ses buts. » Étant donné que nous sommes tous susceptibles de vivre des moments difficiles au cours de notre vie, que ce soit de l’ordre de l’anxiété, de la dépression ou autre, je pense que SuperBetter peut réellement s’adresser à tous.
Qu’est-ce que SuperBetter?
Essentiellement, SuperBetter encourage à adopter une approche ludique face à la vie et les défis que nous rencontrons en modifiant notre façon de concevoir le stress et les obstacles se dressant devant nous. SuperBetter nous permet d’appliquer au quotidien certains principes que l’on retrouve à la fois dans les jeux vidéo de même que chez les gens ayant vécu une croissance post-traumatique, c’est-à-dire une transformation psychologique positive suite à un trauma ou un événement particulièrement stressant.
Ces 7 principes à développer sont les suivants :
1) percevoir les obstacles comme des défis ludiques à relever, plutôt que des menaces;
2) rechercher des récompenses ou objets renforçant nos émotions positives, des « power-ups » qui nous rendent plus forts;
3) s’ouvrir aux expériences négatives en les traitant comme des « bad guys » à affronter, tels des mini boss d’un jeu, tout en acceptant la possibilité d’échouer à quelques reprises jusqu’à ce que nous soyons de taille à les vaincre;
4) s’engager à accomplir quotidiennement des petites actions, telles des « quêtes », nous permettant de nous rapprocher progressivement de notre but ultime;
5) recruter des « alliés » en repérant autour de soi des personnes avec lesquelles on peut discuter honnêtement de nos difficultés et qui nous soutiennent quoi qu’il arrive;
6) adopter une sorte « d’identité secrète » tel un héros de jeu ou de bande dessinée en identifiant nos forces pour mieux personnaliser les stratégies qui nous aideront à surmonter nos défis;
7) rechercher des opportunités de succès, ou « epic wins », des buts à atteindre à court terme afin de nous motiver davantage vers l’accomplissement de notre but ultime à long terme.
Super résilience
Chaque jour, l’application nous rappelle de collecter 3 « power-ups », d’accomplir 3 quêtes et de combattre 1 « bad guy ». Par exemple, une personne désirant diminuer son anxiété à long terme pourrait, lorsque anxieuse, inspirer profondément tout en prenant pleine conscience de chaque sensation ressentie sans essayer de les contrôler. Cet exercice de pleine conscience serait un des « power-ups ».
Comme « quêtes », elle aurait entre autres à lire un texte expliquant ce qu’est en fait l’anxiété pour mieux comprendre le phénomène, tandis que son « bad guy » pourrait être représenté tel un « vampire se nourrissant de son stress » et elle pourrait le combattre en s’octroyant un moment de détente tel un bain ou de la méditation.
L’accomplissement de ces défis quotidiens nous alloue des points de résilience mentale, émotionnelle, sociale et physique nous permettant ainsi de monter de niveau, devenant réellement plus résilient face à l’adversité en s’approchant toujours plus de notre but ultime.
Pour en savoir plus sur l’auteure et l’approche SuperBetter
Le projet SuperBetter, encourageant l’amélioration de notre résilience, a été créé par Jane McGonigal suite à une commotion cérébrale dont les symptômes lui occasionnaient souffrance, inconfort et idées suicidaires. Cette conceptrice de jeux vidéo et docteure en « performance studies » a donc inventé un jeu lui permettant de surmonter un moment difficile de sa vie et l’a ensuite amélioré au point de le partager publiquement en 2012.
Personnellement, j’aime bien ce jeu que je considère stimulant, motivant et efficace pour nous aider à adopter une vision plus ludique de la vie, tout en accroissant notre capacité à surmonter diverses épreuves. Le jeu est disponible gratuitement sur Internet à l’adresse suivante : https://www.superbetter.com et l’application, tout aussi gratuite, peut être téléchargée sur iPhone et Android.
Bien qu’il ne soit pas nécessaire pour profiter de l’application (mais néanmoins très intéressant), on peut se procurer le livre SuperBetter, qui fournit davantage d’informations et de conseils, par le biais d’Amazon. Je vous laisse avec un des TEDTalks les plus populaires de McGonigal qui introduit et explique bien l’idée derrière SuperBetter.
